Калькулятор калорій онлайн

Денна норма калорій залежить від статі, віку, зросту, ваги та рухливості. Калькулятор нижче рахує її за формулою Mifflin-St Jeor і одразу показує, який раціон GastroChef найближчий до вашого результату.

Як рахується норма калорій

Спершу рахується базовий обмін (BMR) — скільки енергії тіло витрачає у стані спокою:

• Чоловіки: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік + 5
• Жінки: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік − 161

Це формула Mifflin-St Jeor, опублікована 1990 року. Її вважають однією з найточніших для людей без вираженого дефіциту або надлишку м’язової маси.

Далі базовий обмін множиться на коефіцієнт активності:

• 1,2 — сидяча робота, без тренувань;
• 1,375 — 1–2 тренування на тиждень;
• 1,55 — 3–4 тренування на тиждень;
• 1,725 — 5–6 тренувань або фізична робота;
• 1,9 — щоденні навантаження.

Отримане число — це норма для підтримання ваги. Для схуднення калькулятор віднімає 15 %, але не опускається нижче базового обміну. Для набору маси додає 12 %.

Чому результат орієнтовний

Формула не знає вашого відсотка жиру, гормонального фону, якості сну та реальної кількості кроків за день. Похибка близько 10 % — це нормально. Тому використовуйте результат як стартову точку: тримайте цю калорійність 2–3 тижні, дивіться на динаміку ваги й коригуйте.

Якщо у вас є хронічні захворювання, ви вагітні чи годуєте груддю або приймаєте ліки — норму калорій має визначати лікар чи дієтолог, а не калькулятор.

Який раціон обрати за результатом

Раціони GastroChef поділені за калорійністю, тож достатньо взяти найближче до вашої норми число:

• 800 Ккал : Express Fit
• 1000 Ккал : Slim
• 1300 Ккал : Fitness
• 1600 Ккал : Balance
• 1800 Ккал : Balance+
• 2000 Ккал : Strong
• 2400 Ккал : Maxi Fit
• 2700-2900 Ккал : Білок+

Якщо ваша норма припадає рівно між двома раціонами, орієнтуйтесь на ціль: для схуднення беріть менший, для набору маси — більший.

Окремо є програми, які підбирають не за калоражем, а за завданням: Gastro 3, Дієта №5, Detox, Keto-1400 і Keto-1800.

Чи можна змінити склад раціону

Так. Можна вказати до 3 винятків (наприклад, лактоза, глютен, цибуля) — ми зробимо рівноцінні заміни без зміни калорійності. Точний склад узгоджує менеджер під час оформлення замовлення.