1800 
Харчування для набору маси: ефективний підхід для тих, хто хоче результат
Правильне харчування актуальне для спортсменів, бодібілдерів, людей з дефіцитом ваги та всіх, кому складно набрати потрібну вагу. Це не про випадкові калорії, а про стратегічний надлишок, де білки будують м’язи, вуглеводи дають паливо, жири підтримують гормони. З «GastroChef» ви отримуєте їжу для набору ваги, яка перетворює зусилля в залі на помітні результати.Яким має бути правильний раціон для набору маси
Раціон харчування для набору маси — це не просто «їсти більше», а розумний баланс. Організм потребує +300–500 ккал над нормою, щоб набирати 0,5–1 кг на тиждень, переважно м’язами.Калорійність і КБЖВ
Ключ до набору — надлишок калорій з акцентом на макронутрієнти. У раціонах «GastroChef» усе прораховано:- білки (1,6–2,2 г/кг ваги) — для синтезу м’язів і відновлення;
- вуглеводи (4–7 г/кг) — складні, для енергії на тренуваннях;
- жири (0,8–1 г/кг) — корисні кислоти, для гарної роботи мозку та здорової шкіри, загального імунітету.
Приклади страв, що допомагають набирати вагу
Забудьте про варену курятину з рисом. Наші страви — поживна їжа для набору маси, смачна й висококалорійна. Ось меню одного дня із дієти Slim:- Сніданок: кокосово-сирна запіканка з ягідним соусом.
- Другий сніданок: зелений салат з червоною квасолею та кукурудзою.
- Обід: курка під соусом «Муркарма». Салат «Капрезе» з моцарелою та томатами. Рис-мікс.
- Полудень: осінній вітамінний фреш. Пряна гранола з журавлиною.
- Вечеря: запечене філе минтаю з помідорами та сиром. Грецький салат із фетою та булгур.
Чому готові раціони — краще рішення для зайнятих людей
Немає часу на шопінг, готування, розрахунок КБЖВ для набору маси? Типові труднощі: пропуски, перекуси чіпсами, втома від планування. Доставка готового харчування вирішує все — просто розігрійте й їжте. Переваги:- Зручність. Усе прораховано, порції готові.
- Економія. Не витрачайте години на кухню.
- Різноманітність. Нове меню щодня, без повторів 4 тижні.
- Персоналізація. Вкажіть особливі побажання у формі замовлення.
Які програми підійдуть для набору маси
Обирайте під конкретні задачі. Раціон Fitness (1300 ккал) — підходить лише для періоду сушки, на ньому неможливо набрати вагу. Раціон харчування Balance+ (1800 ккал) — іноді обирають для набору маси дівчата, але чоловікам це замало калоражу для набору м’язової маси, для них це також варіант харчування для сушки. Strong (2000 ккал) це уже кращий вибір для набору ваги жінкам, а чоловікам найоптимальніше обирати для такої цілі раціон Maxi Fit (2400 ккал) — для інтенсивного набору маси. Висококалорійна їжа з акцентом на білок і вуглеводи у цей час дуже важлива. Приклад денного раціону Strong 2000 ккал:- Сніданок: овочевий пудинг з фетою та томатами.
- Другий сніданок: овочевий салат із сирними кульками.
- Обід: крем-суп «Крессі», врапи з овочами, куркою-гриль та хумусом.
- Полуденок: смузі з бананом та вівсянкою та мікс горішків та сухофруктів.
- Вечеря: мітлоф із індички з ягідним соусом. Буряковий салат із фетою та волоськими горіхами. Соба з овочами.