Калькулятор калорий онлайн

Дневная норма калорий зависит от пола, возраста, роста, веса и подвижности. Калькулятор ниже считает её по формуле Mifflin-St Jeor и сразу показывает, какой рацион GastroChef ближе всего к вашему результату.

Как считается норма калорий

Сначала считается базовый обмен (BMR) — сколько энергии тело тратит в состоянии покоя:

• Мужчины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5
• Женщины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161

Это формула Mifflin-St Jeor, опубликованная в 1990 году. Её считают одной из самых точных для людей без выраженного дефицита или избытка мышечной массы.

Дальше базовый обмен умножается на коэффициент активности:

• 1,2 — сидячая работа, без тренировок;
• 1,375 — 1–2 тренировки в неделю;
• 1,55 — 3–4 тренировки в неделю;
• 1,725 — 5–6 тренировок или физическая работа;
• 1,9 — ежедневные нагрузки.

Полученное число — это норма для поддержания веса. Для похудения калькулятор вычитает 15 %, но не опускается ниже базового обмена. Для набора массы добавляет 12 %.

Почему результат ориентировочный

Формула не знает вашего процента жира, гормонального фона, качества сна и реального количества шагов за день. Погрешность около 10 % — это нормально. Поэтому используйте результат как отправную точку: держите эту калорийность 2–3 недели, смотрите на динамику веса и корректируйте.

Если у вас есть хронические заболевания, вы беременны или кормите грудью либо принимаете лекарства — норму калорий должен определять врач или диетолог, а не калькулятор.

Какой рацион выбрать по результату

Рационы GastroChef разделены по калорийности, поэтому достаточно взять ближайшее к вашей норме число:

• 800 Ккал : Express Fit
• 1000 Ккал : Slim
• 1300 Ккал : Fitness
• 1600 Ккал : Balance
• 1800 Ккал : Balance+
• 2000 Ккал : Strong
• 2400 Ккал : Maxi Fit
• 2700-2900 Ккал : Белок+

Если ваша норма приходится ровно между двумя рационами, ориентируйтесь на цель: для похудения берите меньший, для набора массы — больший.

Отдельно есть программы, которые подбирают не по калоражу, а по задаче: Gastro 3, Диета №5, Detox, Keto-1400 и Keto-1800.

Можно ли изменить состав рациона

Да. Можно указать до 3 исключений (например, лактоза, глютен, лук) — мы сделаем равноценные замены без изменения калорийности. Точный состав согласовывает менеджер при оформлении заказа.